[...] odwrotnie ) Mam dosyc chude rece i lydki . Chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc diete odpowiednia dla mnie ( moze ktos ma gotowca ) Bo nie mam o tym zielonego pojecia. Moj trening (rozpisana ogolnorozwojowka na pierwszy miesiac ) : 1-0-1-0-1-0-0 Klatka - 3x12 Barki - 3x12 Ramiona - 3x12 Biceps - 3x12 Triceps - 3x12 2-glowy - 3x12 4-glowy - 3x12 [...]
[...] Piątek: Uda: Wypychanie na hack maszynie: 12, 10, 10, 8 Przysiady wykroczne: 12, 12, 12 Uginanie nóg siedząc: 10, 10, 8, 6 Łydki: Wspięcia na palcach stojąc: 20, 20, 15, 12 Odwrotne wspięcia: 15, 15, 15 Dane: Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 185 Staż: ok. rok z przerwami Bardzo też proszę abyście doradzili jak ten trening rozbić na 3 dniowy. Pozdrawiam
Siema! Ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym abyście go ocenili. Generalnie mam obecnie tylko dwie sztangielki po 10kg i gume oporowa. Potem chce się przenieść na siłke, ale jest w budowie (domownia :-D ) Moim celem jest zrobienie masy mięsniowej. Z czasem dodam więcej ćwiczeń gdy dojdą inne rzeczy, ale narazie musze sobie poradzić tak. [...]
Adam lat 17 Waga 76 kg Wzrost 193 cm Zacząłem ćwiczyć od 25 08 2008 r i nie wiem czy ten trening jest dobry PN Klata Triceps Środa Plecy Biceps Sobota Barki Nogi Brzuch Trenuje 3 dni w tyg niemam zadnej diety moj sprzet sklada sie z laweczki 70 kg obciazenia + gry 10 kg + 10 kg na hantle i mam pytanie czy trening jest dobry i jaka mieć [...]
[...] poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomej. Brzuch: Robię a6w co trening. Nie chce mi się codziennie pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~65 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy [...]
[...] cm talia 101 cm pas 104 cm biodra Waga docelowa 48 kg/rozmiar xs (mam nadzieję, że do końca września mi się uda:D) Słabości: hektolitry piwa i pizza na kacu Ułożyłam sobie trening (3x w tygodniu): Rozgrzewka-5minut 20 przysiadów 20 wypadów/noga 10 burpees dla początkujących (bez wyskoku, a jak już jestem 'w parterze' to robię pojedynczą [...]
[...] sie da) Ogolnie o sobie : Wiek 20 Waga : 69 Wzrost:172 cm Typ: endomorf Dodatkowo:trenowalem pilke nozna 9 lat Staż: na silowni trenuje od 5 lat ale raczej byl to trening ogolno rozwojowy , czasem robilem mase np rok temu gdy mialem kontuzje oraz rzeżbe po kontuzji poniewaz zalalo mnie fatem Ogolnie orientuje sie w cwiczeniach , [...]
poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos 4x12/10/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -"21' - "siódemki" śRODA plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez -wiosłowanie hantlą /sztangą/lub końcem [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]
plan 5 razy w tygodniu z racji tego, że na siłownię mam wstęp niecałą godzine, czyli efektywne połączeni np. plecy+biceps odpada. Ten trening ma być na większą ilość powtórzeń, nie taki typowy 8 powtórzeń. pon (plecy) martwy ciąg 12 10 8 6 6 wiosłowanie podchwytem 20 15 12 10 8 przyciąganie wyciągu wąskim chwytem młotkowym 20 15 12 10 8 [...]
Siemka prosiłbym o ocene moje planu ponieważ mało sie na tym znam, a chciałbym żeby trening był efektywny. Na pewno jest w nim coś do poprawy i napiszcie mi co jest źle i co trzeba zmienić a nie "plan do kosza" bo tak się wiekszość tematów kończy w tym dziale a nic to nie pomaga }:-( Pon Nogi -przysiady ze sztangą 3s -wykroki 3x -prostowanie nóg [...]
Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]
Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]
Witam nazywam się Michał nie dawno wróciłem na siłownie wraz z kolegą i tak pomyślałem że napiszę to aby dowiedzieć się co sądzicie o moim planie treningowym a więc tak: Poniedziałek: Zwykłe podnoszenie gryfu 12kg 10powt./12 seri Wyciskanie leżąc 38kg 12powt./8 seri Podnoszenie dużego gryfu stojąc 18kg 12powt./4 serie [...]
[...] w tym, ze od 4 tygodni nie widze progresu.... Ani w przyrostach ani w sile. Czy dopadła mnie stagnacjja? Dieta jest - 2 gr bialka i 5 gram wegli na kg masy ciala. Okolotreningowe bogatsze w wegle. BCCA przed i po treningu, w dni NT na czczo. Pytanie do ogarnietych? Zmienic calkowicie trening ? zacząć redukcje ? Czy moze "pomasowac" [...]
[...] się zrobić dość pokaźny cykl. Mam 25 lat, wzrost 175 cm, waga 69 kg, jeśli chodzi o staż to mam już za sobą przeszło dwa lata z tym że na poważnie od czterech miesięcy, trening siłowy 3 razy w tygodniu (Pononiedziałek-> klatka, barki, triceps, Środa-> uda, łydki, brzuch, Piątek-> plecy, biceps) dieta według zapotrzebowania na BTW jest, jeśli [...]
Chciałbym zasięgnąć opinii czy trening nałożony będzie odpowiedni do przyrostu czystej masy. Z góry uprzedzam, że mam wyłączone barki i jedynie ćwiczę je przy klatce czy plecach, (stara kontuzja niepozwalająca). 1D. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 8-10p Wyciskanie hantli na skos góra 5s 10-12p Dobicie ławka skos dół [...]
chce zmienic trening.aktualnie stosowalem rozpiske. pon-klatka biceps wto-nogi przedr sro-wolne czwa-barki triceps piat-plecy kapt A teraz chce zmienic trening na Pon-plecy barki wto-wolne sro-klatka czw-wolne pia-nogi i lapki I teraz prosilbym o pomoc w ulozeniu odpowiednich cwiczen. Chodzi mi o mase.Do dyspozycji mam dobrze wyposazona silke.
Siema ! Wchodzę teraz na masę, lekko dodając kalorie i modyfikuje treningi. Z racji tego, że znajdują się na forum osoby, które mają więcej doświadczenia, wkleję tutaj swój trening i poddaje go Waszej ocenie. Waga: 83kg Wzrost: 180cm WIek:18 Dzień I Klata + Biceps 1. Wyciskanie na płaskiej hantli 5s 12/8/8/5/5 2. Wyciskanie skos - sztanga 4s [...]
Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją - tzn martwy i przysiady traktuje tak samo, aby nie robić 2 dni po siadach martwego ciągu. Dzień 1 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki Dzień 3 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
